Perdre du poids : le régime pour les femmes de plus de 40 ans pour perdre 5 kg en 14 jours

Plus on avance dans l’âge, moins on arrive à perdre du poids facilement. Une fois la barre de la quarantaine dépassée, notre corps se retrouve souvent avec un superflu de graisses qu’il peine à éliminer. Pour y parvenir, il est impératif de privilégier une alimentation riche mais saine, une bonne hydratation et le maintien d’une dépense énergétique.

Pour la majorité, en particulier les femmes en raison de leurs hormones, perdre du poids à un certain âge n’est plus aussi évident qu’avant. Elles se retrouvent coincées dans un corps dans lequel elles ne sont pas forcément à l’aise, avec un nombre sur la balance qui stagne depuis des semaines. C’est pourquoi nous vous proposons un plan alimentaire sur 14 jours efficace pour que vous, mesdames, puissiez enfin dire au revoir à ces kilos qui vous dérangent.

Perdre du poids

PLAN ALIMENTAIRE

Jour 1 :

Petit-déjeuner : porridge au lait de coco/amandes + une tasse de thé sans sucre

Collation : 2 poires de taille moyenne

Déjeuner : Soupe de tomate + 1 tranche de pain complet

Dîner : Salade légumes verts/tomates/avocat

Jour 2 :

Petit-déjeuner : Smoothie banane/ananas + une tasse de thé sans sucre

Collation : 1 pomme

Déjeuner : une soupe aux champignons + une orange

Diner : Blanc de poulet grillé (120 g) + brocolis cuits à la vapeur

Perdre du poids

Jour 3 :

Petit-déjeuner : 1 toast de pain complet + une cuillère à café de beurre de cacahuètes + une tasse de thé sans sucre

Collation  :  Un pamplemousse

Déjeuner : un demi-avocat+ une soupe de lentilles

Dîner : pavé de saumon grillé à l’ail, citron et asperges

Perdre du poids

Jour 4 :

Petit-déjeuner : Bol de granola fait-maison et lait de coco + une tasse de thé sans sucre

Collation  : Une poignée de myrtilles

Déjeuner : une soupe à la patate douce

Dîner : spaghettis de courgettes aux brocolis et au thon

Jour 5 :

Petit-déjeuner : Salade de fruits ananas/oranges/kiwis + une tasse de thé sans sucre

Collation  : 2 prunes

Déjeuner : Soupe au poulet et aux légumes

Dîner : Blanc de dinde grillé (120 g) accompagné de légumes verts

Jour 6 :

Petit-déjeuner : Porridge +  rondelles de bananes/miel + une tasse de thé sans sucre

Collation : Une orange

Déjeuner : Blanc de poulet grillé accompagné de patates douces cuites au four

Dîner : poignée de framboises + ricotta (150g)

Jour 7 : 

Petit-déjeuner : 1 tartine de pain complet avocat/ricotta + une tasse de thé sans sucre

Collation  : Un bol de fraises

Déjeuner : Un bouillon de crevettes 

Dîner : riz brun aux champignons

Perdre du poids

Jour 8 :

Petit-déjeuner : 2 oeufs brouillés + 50 g de ricotta + une tasse de thé sans sucre

Collation : 10 amandes

Déjeuner : Une soupe aux brocolis et fromage frais

Dîner : Saumon grillé accompagné de brocolis à la vapeur

Jour 9 :

Petit-déjeuner : Porridge au lait d’amande/raisins secs + une tasse de thé sans sucre

Collation :Une pomme 

Déjeuner : Soupe aux choux et rondelles de tomate

Dîner : Filet de poisson grillé accompagné d’haricots verts

Jour 10 :

Petit-déjeuner : une tranche de pain à la banane (fait-maison) + une cuillère à café de beurre de cacahuètes + 1 tasse de thé sans sucre

Collation : Une orange

Déjeuner : Une soupe aux carottes, tofu grillé

Dîner : salade légumes verts/thon

Perdre du poids

Jour 11 : 

Petit-déjeuner : Porridge + rondelles de banane/miel + une tasse de thé sans sucre

Collation : Une poignée de noix

Déjeuner : Une soupe thaï épicée aux crevettes + une tranche de pain complet

Dîner : riz brun aux champignons

Jour 12 : 

Petit-déjeuner :Porridge au lait de coco/dattes/raisins secs + une tasse de thé sans sucre

Collation : Une grenade

Déjeuner : 2 oeufs au plat + légumes verts et une tomate cuite au four

Dîner : Quinoa aux crevettes + 50 g de ricotta

Jour 13 :

Petit-déjeuner : Smoothie à la fraise + une tasse de thé sans sucre

Collation : Une banane

Déjeuner : Riz brun aux légumes et dés de blanc de poulet grillés

Dîner : Un bol de choux de Bruxelles/ brocolis/chou-fleur/courgettes 

Jour 14 :

Petit-déjeuner : Salade de fruits myrtilles/ananas et yaourt grec + une tasse de thé sans sucre

Collation : 2 kiwis

Déjeuner : Un potage aux légumes + 2 tranches de jambon de dinde sans gras 

Dîner : Blanc de poulet grillé accompagné de chou-fleur grillé à l’ail

Les quantités des aliments à consommer durant les repas sont propres à chacun. Adaptez les vôtres selon votre âge, taille et poids afin d’apporter à votre organisme tous les apports nutritionnels dont il a besoin !  Et n’hésitez pas de demander l’avis d’un médecin en cas de doute.

Lire aussi Perte de poids saine : le guide pratique

Contenus sponsorisés