Un oreiller bien adapté joue un rôle majeur dans la qualité du sommeil. Choisir un oreiller, combinant souplesse et fermeté, permet de prévenir ou de résoudre certains problèmes de douleurs cervicales, explique Jonathan Bouchoucha, ostéopathe.
Dormir sur un lit – Source : spm
C’est lui qui soutient votre nuque et permet à votre dos de prendre la meilleure position pendant votre sommeil. Il doit donc épouser le cou et maintenir la tête dans son alignement, tout en permettant à la colonne vertébrale de garder ses courbures naturelles. » Au moment de l’achat, posez-vous les bonnes questions pour faire le meilleur choix.
Selon sa position de sommeil
Vous dormez sur le ventre ? Choisissez un oreiller souple et fin (environ 5 cm d’épaisseur), pour que la tête reste dans le prolongement naturel de la colonne vertébrale afin d’éviter toute tension musculaire. Vous dormez sur le dos ?
Optez pour un oreiller plus ferme, pas trop volumineux pour maintenir la nuque sans la casser et que la tête reste alignée avec la colonne. « Si vous faites partie de ceux qui dorment sur le côté, et que vous présentez des douleurs cervicales, je vous recommande de choisir un oreiller à support ferme, entouré d’une couche de garnissage souple, capable à la fois de maintenir la tête fermement, mais aussi d’englober confortablement l’ensemble du crâne et du cou. »
Des oreillers sur le lit – Source : spm
Un entretien indispensable pour un sommeil sain
Sans un entretien régulier, les oreillers peuvent rapidement devenir de véritables bouillons de culture car, au fil des nuits, ils stockent, transpiration, peaux mortes, microbes… Pour éviter cette prolifération de bactéries, protégez l’oreiller d’une sous-taie et d’une taie en coton respirant, que vous changerez toutes les semaines. L’oreiller, qu’il s’agisse d’un oreiller synthétique comme d’un modèle en plume, doit être, quant à lui nettoyé tous les 10 mois au pressing et changé tous les trois ans.
Pour soulager une pathologie
L’oreiller carré, le plus répandu maintient la tête mais aussi le haut du corps et permet une relaxation optimale. L’oreiller rectangulaire offre un meilleur alignement des vertèbres cervicales et s’avère plus propice au sommeil profond. Il est également mieux adapté aux personnes de grande taille. « Se réveiller le matin courbaturé ou migraineux peut notamment être le signe d’un mauvais choix d’oreiller, déclare Jonathan Bouchoucha. En effet, la nuque et les cervicales peuvent souffrir de mauvaises positions et de contraintes inadaptées durant le sommeil, en lien avec un relâchement du cou qui n’est pas optimal. Il est alors essentiel de choisir l’oreiller adapté à ses douleurs. C’est pourquoi, je conseille à mes patients souffrant d‘arthrose cervicale ou de mal de dos chronique, d’essayer un oreiller ergonomique à mémoire de forme, offrant un soutien renforcé entre le cou et la colonne vertébrale, et assurant ainsi un meilleur confort et donc, un sommeil apaisé et ressourçant. »
Un oreiller personnalisable
Oreiller confortable
Un oreiller se teste sur plusieurs nuits, le temps de s’y habituer. Les oreillers munis d’un garnissage ajustable, s’adaptent aux habitudes de sommeil et au besoin de soutien cervical de chacun. « Mes patients ont souvent besoin de quelques nuits d’adaptation avant de trouver le niveau de garnissage qui leur convient le mieux, explique Jonathan Bouchoucha. C’est lorsqu’ils ont trouvé cet équilibre entre besoin de soutien et de confort qu’ils se mettent à dormir nettement mieux. » D’où l’intérêt de l’oreiller personnalisable !
