Les symptômes qui indiquent que vous avez une carence en magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour l’organisme car il participe à un nombre important de réactions métaboliques comme l’intervention du calcium, du potassium et du sodium. En effet, le magnésium assure la santé des dents et des os mais également celle des muscles et du foie.

Plusieurs études ont prouvé qu’il joue un rôle régulateur du taux de cholestérol et peut donc prévenir le diabète de type 2. En effet, une étude clinique a prouvé que les diabétique de type 2 qui recevaient un supplément de magnésium pendant 4 à 16 semaines avaient un meilleur contrôle de leur glycémie. Ce nutriment aide également à prévenir des troubles majeurs comme l’ostéoporose car il fonctionne conjointement avec la vitamine D et le calcium pour favoriser des os solides et en bonne santé.

Le magnésium et relaxant très efficace. Il favorise une bonne digestion et prévient la constipation. Il joue un rôle essentiel dans l’équilibre nerveux et musculaire. Il est donc efficace contre le stress, l’anxiété, l’irritabilité ou encore la dépression. En effet, une étude a prouvé que les personnes qui consomment les aliments transformés ont 60% de risques de souffrir de dépression, car ce genre d’aliment est riche en sucre et faible en magnésium.
En outre, le magnésium est un minéral important dans le processus de perte de poids ; il participe à la transformation des matières grasses en énergie et alimente les cellules en oxygène.

Par conséquent, il ne faut pas hésiter à avoir une consommation riche en magnésium car une carence en ce minéral peut présenter de sérieux symptômes parmi lesquels :
• Maux de tête.
• Migraine.
• Fatigue.
• Étourdissement.
• Anxiété.
• Douleurs aux muscles.
• Spasmes musculaires.
• Perte d’appétit.

Malheureusement, le corps ne peut pas produire de magnésium, c’est pour cela qu’il a besoin d’un apport quotidien :

De 1 à 3 ans : 80mg/jour
De 4 à 8 ans : 130mg/jour
De 9 à 13 ans : 240mg/jour

Pour les femmes :
De 14 à 18 ans : 360mg/jour
De 19 à 30 ans : 310mg/jour
À partir de 31 ans : 320mg/jour

Pour les hommes :
De 14 à 18 ans : 410 mg/jour
De 19 à 30 ans : 400 mg/jour
À partir de 31 ans : 400mg/jour

Pour éviter ces symptômes et pour rester en bonne santé, il est donc conseillé de consommer des aliments riches en magnésium comme les graines de courge, le cacao, les noix du Brésil, les amandes, les fruits de mer, les légumes verts, les figues, les bananes…
Cependant, évitez les aliments transformés car ils sont presque totalement dépourvus de magnésium. En cas de carence soupçonnée, de déprime ou de fatigue, concentrez-vous sur une alimentation riche en magnésium.

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