5 exercices pour renforcer les bras

Quels sont les exercices les plus efficaces pour travailler les bras ?

Mesdames, rassurez-vous, il existe une grande variété d’exercices qui peuvent vous aider à perdre assez rapidement la graisse bien logée au niveau de vos bras.  Vous n’en pouvez plus de cette peau molle et complètement relâchée ? Pour avoir de jolis bras fermes et galbés, l’entraînement suivant répondra à vos attentes. Encore faut-il y mettre du vôtre ! Il vous suffit de prendre de bonnes résolutions en instaurant ces 5 exercices spécifiques dans votre routine quotidienne… et d’ici peu, vous retrouverez des bras toniques et athlétiques.

1. Posture du Cobra

On démarre en douceur avec cet exercice parfaitement adapté pour renforcer les muscles profonds, étirer les épaules (et la poitrine), booster les abdos et gagner en souplesse.

1. Comme sur l’image, allongez-vous face contre terre, les jambes et les pieds joints bien étirés.
2. Les mains reposent au sol, au niveau des aisselles.
3. Les doigts pointent vers l’avant. Les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
4. Maintenez cette posture pendant quelques secondes. Allongez-vous sur le ventre et reprenez la position.
5. Répétez une dizaine de fois.

2. Planche avec équilibre

Un peu plus physique maintenant avec cette planche qui favorise l’équilibre, la souplesse et la flexibilité. Tous les muscles profonds sont sollicités : en plus de raffermir les bras, vous retrouverez une meilleure posture et vous pourrez dire adieux aux raideurs.

1. À partir de la position de la planche, les bras tendus, soulevez une jambe du sol.
2. Essayez de garder l’équilibre pendant une seconde ou deux.
3. Reposez votre jambe au sol et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
4. Faites 10 répétitions de chaque côté.

3. Exercice avec des haltères

Pour affiner et muscler vos bras, les haltères sont de fantastiques alliés ! En intensifiant l’exercice au fur et à mesure en fonction du poids, grâce à ces mouvements de flexions, en quelques semaines vous assisterez à des résultats étonnants.

1. Prenez un haltère avec une main en semi-pronation, tendez la main opposée et le genou doit être appuyé sur un banc. Gardez le dos fixe, inspirez et tirez l’haltère le plus haut possible, le bras parallèle au corps en ramenant bien le coude en arrière.
2. Il faut expirer à la fin du mouvement. Pour une contraction maximale, une légère torsion du tronc peut être effectuée en fin de mouvement.
3. Répétez avec l’autre bras.
4. Faites 5 répétitions de chaque côté.

4. Dips sur chaise pour triceps

Renforcer le haut du corps, en sollicitant surtout les triceps, tel est l’objectif de cet exercice intense. Ainsi, vous travaillerez davantage sur les épaules et les bras. En prime, l’amplitude des mouvements corporels sera nettement augmentée.

1. Pour exécuter correctement cet exercice, vous n’aurez besoin que d’une chaise et de votre propre poids pour tonifier et travailler vos triceps à la maison.
2. Maintenez la position en descendant et vous pouvez même vous éloigner un peu du banc, rendant ainsi l’exercice plus profond.
3. Pour obtenir de meilleurs résultats, faites une dizaine de répétitions.

5. Curl des biceps sur banc

Quand on parle d’amincir les bras, ce dernier exercice est important et ne doit pas être mis de côté. Il est même très populaire en salle de fitness pour renforcer la zone des bras et favoriser un bon développement musculaire. Il peut être réalisé simultanément ou en alternance, selon vos préférences. Son potentiel réside surtout dans le fait d’étirer au maximum les muscles, en accentuant l’effet au fur et à mesure des répétitions.

1. Tenez l’haltère, la paume vers le haut, en pronation.
2. Contractez le biceps et remontez tout doucement l’accessoire jusqu’en haut.
3. Répétez la même opération avec l’autre bras.
4. Faites une dizaine de répétitions de chaque côté.

Remarque : vous pouvez faire différentes combinaisons d’exercices, par exemple 3 séances de 10 répétitions, avec des intervalles de 2 à 3 minutes de repos, et les faire par ordre décroissant, de l’exercice 1 à l’exercice 5.

Quel régime alimentaire adopter pour avoir des bras forts et toniques ?

Vous le devinez bien, en parallèle à l’entraînement physique, vous devez misez sur une alimentation adéquate pour favoriser le processus de tonification des bras. Et vous serez étonnée de constater qu’un simple petit changement peut faire toute la différence : par exemple, en évitant les boissons sucrées et en buvant davantage d’eau. De même, dans l’assiette, faites donc le plein de protéines maigres, de céréales complètes, de produits frais et de lait écrémé pour avoir assez d’énergie au quotidien. Cela facilitera sensiblement vos activités et vos exercices physiques. Enfin, et on ne vous apprend rien, une alimentation plus saine et plus équilibrée est la clé pour brûler la graisse et tonifier vos muscles.