Sous prétexte qu’il fait froid dehors, la salle de sport ne vous tente guère, encore moins faire un footing à l’extérieur. Mais, désormais, pas question de vous défiler ! Vous n’avez plus aucune excuse à donner. Dorénavant, que vous soyez en train de travailler devant le PC ou de regarder votre émission préférée, vous pourrez vous entraîner à la maison, sans même quitter votre chaise. Eh oui, avec un peu de bonne volonté, vous pourrez facilement faire fondre la graisse du ventre avec ces 5 exercices de chaise.
Genoux vers la poitrine
Position avec genoux vers la poitrine – Source : spm
Vous rêvez d’avoir un joli ventre plat et bien tracé ? Il n’y a pas de secret, il faut travailler vos abdos ! Cet exercice est ainsi idéal pour renforcer vos muscles centraux et serrer vos abdominaux. Vous verrez, c’est simple et efficace !
- Pliez vos genoux.
- Soulevez-les.
- Rassemblez vos genoux.
- Travaillez vos abdos.
Jambe étendue
Position de la jambe étendue – Source : spm
Le fait d’allonger vos deux jambes et de les ramener à votre poitrine (à plusieurs reprises !), va permettre de brûler la graisse abdominale et d’affiner vos cuisses. Alors, on ne rechigne pas et on s’y met de bon cœur !
- Appuyez vos épaules sur le dossier de la chaise.
- Pliez vos genoux.
- Élevez-les.
- Redressez vos jambes l’une après l’autre.
- Répétez plusieurs fois.
Exercice du ciseau
Exercice du ciseau du chaise – Source : spm
Cet exercice est excellent pour faire travailler les fessiers externes et tonifier les renflements latéraux. Faites-le 20 fois de suite !
- Appuyez vos épaules sur le dossier de la chaise.
- Pliez vos genoux.
- Élevez-les.
- Effectuez le mouvement des ciseaux avec les genoux pliés.
Poussez et tirez vos jambes
Poussez et tirez vos jambes – Source : spm
Vous allez adorer cet entraînement ! Simple à appliquer, plusieurs fois dans la journée, et super efficace pour brûler la graisse abdominale tenace. En utilisant votre propre poids, cet exercice va tonifier le ventre et faire fondre les bourrelets.
- Mettez vos mains sur la table
- Poussez-vous vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Votre torse doit être aussi bas que vos bras.
- Maintenant, tirez-vous vers la table en utilisant vos muscles abdominaux.
- Répétez plusieurs fois.
Barre imaginaire
Position de la barre imaginaire – Source : spm
On termine par cet exercice perspicace qui fera disparaître vos poignées d’amour ! L’idée étant de simuler votre appui sur une barre imaginaire : ouvrez votre bras pour vous soutenir d’un côté, tout en étendant l’autre jambe vers l’extérieur.
- Appuyez-vous avec vos mains sur le siège de la chaise derrière votre dos.
- Pliez et soulevez un de vos genoux sur le côté.
- Redressez-le.
- Ramenez la jambe dans la position initiale.
- Répétez en redressant et en pliant la jambe.
Et voilà, ce n’était pas si compliqué, n’est-ce pas ? Alors, maintenant, on vous fait confiance pour instaurer ces petits exercices dans votre routine quotidienne ! Vous verrez, bientôt vous ne pourrez plus vous en passer : vous retrouverez la forme, votre ventre sera plus ferme et la graisse ne vous collera plus à la peau.
