Voici comment avoir des bras fermes et une jolie poitrine

Voici comment avoir des bras fermes et une jolie poitrine


Le tabagisme, la mauvaise hygiène alimentaire, la consommation excessive de boissons alcoolisées et d’autres facteurs contribuent à l’affaissement et à l’accumulation des bourrelets de graisse dans différentes zones du corps. Les seins et les bras font partie de ces zones où les amas graisseux préfèrent s’installer et ne plus jamais repartir. Mais saviez-vous que vous pouvez tonifier votre peau et éliminer la graisse grâce à ces dix exercices simples sans passer sous le bistouri, ni dépenser un seul centime ?

Si vous suivez régulièrement les tendances fitness, vous avez probablement déjà entendu parler du célèbre livre intitulé Self-lifting, un best-seller de Camille Volaire qui a été vendu à plusieurs milliers d’exemplaires à travers le monde, et dans lequel elle a partagé toute une panoplie d’exercices visant à améliorer la silhouette et les muscles du visage grâce à des moyens simples mais hautement efficaces. Dans cet article, nous vous livrons tous les secrets partagés dans ce célèbre livre pour obtenir des seins et des bras toniques et fermes.

Exercice N°1 : L’attrapeur d’étoiles

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Pour débuter votre séance de remodelage des seins et des bras, commencez par cet exercice qui se réalise de la manière suivante : 

– Tenez-vous bien droite, avec la tête inclinée derrière.

– Levez votre bras, puis le gauche en faisant mine d’attraper quelque chose.

– Répétez une vingtaine de fois. 

Exercice N°2 : L’éléphant

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En plus de tonifier les bras, cet exercice vous permettra également de renforcer votre dos, votre cou ainsi que votre poitrine.

– Ecartez vos bras et vos jambes de façon à ce qu’ils soient bien alignés, et veillez à ce que votre dos soit parallèle au sol.

– Relâchez vos bras, et laissez-les trainer de la droite vers la gauche. 

Exercice N°3 : Le cobra

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Bien que cet exercice puisse vous sembler un peu difficile à première vue, vous parviendrez facilement à le réaliser avec un peu de pratique et de détermination. 

– Allongez-vous sur le ventre.

– Mettez vos mains derrière votre nuque.

– Soulevez légèrement le bas de votre corps du sol.

– Finalement, levez progressivement votre tête et répétez une vingtaine de fois.

Exercice N°4 : La balle de tennis

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Si vous deviez choisir un seul exercice pour tonifier vos seins, leur donner une belle forme, ce serait bien celui de la balle de tennis. 

– Tenez-vous bien droite avec les jambes et bras écartés.

– Prenez une balle de tennis et pressez-la entre vos mains en veillant à ce que celles-ci soient alignées avec votre poitrine.

– Exercez une pression sur la balle de tennis, relâchez, puis répétez.

Exercice N°5 : Le livre

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Cet exercice vise essentiellement le renforcement des muscles du dos et de la poitrine.

– Tenez-vous bien droite, et étirez vos bras de façon horizontale en tenant deux livres dans vos mains avec les paumes dirigées vers le haut.

– Ramenez vos bras vers votre poitrine, puis étirez-les à nouveau, et répétez une vingtaine de fois.

Exercice N°6 : Les ciseaux

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L’exercice des ciseaux tonifiera votre poitrine tout en sculptant vos bras, voici les étapes à suivre pour le réaliser : 

– Tenez-vous bien droite et essayez de détendre vos muscles.

– Etirez de manière aléatoire vos bras vers le côté en gardant vos paumes dirigées vers le bas.

– Finalement rejoignez-les en dessus de votre poitrine et répétez une vingtaine de fois.

Exercice N°7 : L’albatros

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Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de votre poitrine tout en donnant du tonus et de la fermeté à vos bras.

– Tenez-vous bien droite et écartez vos jambes et vos bras.

– Etirez vos bras vers les côtés, les paumes dirigées vers le haut.

– Poussez vos mains derrière vous le plus loin possible, puis revenez à la position de départ.

Exercice N°8 : L’oreiller

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Contrairement à d’autres types d’exercices, l’exercice de l’oreiller va solliciter l’ensemble des muscles de votre poitrine. 

– Tenez-vous bien droite avec les jambes serrées et bien alignées.

– Prenez un petit oreiller, et pressez-le avec vos deux mains, puis relâchez, et répétez l’exercice.

Exercice N°9 : Le berceau

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Tout comme l’exercice précédent, l’exercice du berceau va tonifier les muscles de vos seins.

– Tenez-vous bien droite en croisant les bras sur votre poitrine, les paumes placées sur les coudes.

– Relevez progressivement vos bras, tout en gardant une posture bien droite, et en exerçant une pression avec vos mains sur vos coudes.

Exercice N° 10 : Sous le menton

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Cet exercice aura pour effet de renforcer les muscles de votre poitrine et de votre dos.

– Joignez vos bras devant votre montant en veillant à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules.

– Pressez fortement vos mains sur votre menton, relâchez, puis répétez.