Si vous souffrez de douleurs aux pieds, aux genoux ou à la hanche, voici 6 exercices pour en venir à bout

De nombreuses personnes sont sujettes à des douleurs chroniques dans certaines parties du corps. Pied, hanche ou encore genou peuvent être concernés par ces maux. Ces problèmes peuvent se manifester une ou plusieurs fois dans la journée, engendrant une altération considérable de la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Et si l’exercice physique était la solution pour soulager ces douleurs ? En réalité, certains mouvements peuvent réduire les douleurs articulaires ressenties.

L’exercice physique permet de développer l’endurance, de solidifier les os et les muscles et de faciliter le mouvement des articulations. Pour les personnes qui souffrent d’arthrose, certains gestes peuvent atténuer les symptômes et soulager les douleurs.

L’arthrose : une maladie chronique

Selon l’Inserm, 10 millions de français sont concernés par l’arthrose. Cette maladie affecte les articulations et peut entrainer une destruction du cartilage. Plusieurs facteurs peuvent augmenter les risques d’arthrose :

–         L’âge

L’arthrose est une maladie chronique qui survient généralement après 45 ans. Plus on avance dans l’âge, plus les risques de souffrir d’arthrose augmentent.

–         Les troubles métaboliques

Des maladies telles que le diabète ou l’obésité peuvent causer des troubles métaboliques et favoriser l’apparition de l’arthrose.

–         La pression

Les personnes en surpoids, ou celles qui effectuent un travail manuel consistant à porter des charges lourdes ou encore une pratique physique intense ou adapté peuvent augmenter les risques de souffrir d’arthrose.

–         La fragilité du cartilage

Certains traumatismes et certaines anomalies anatomiques peuvent engendrer une usure du cartilage.

–         L’hérédité

Parfois, l’hérédité joue un rôle dans l’apparition de la maladie. En effet, il n’est pas rare qu’une personne victime d’arthrose ait un parent qui en souffrait également.

6 exercices physiques qui soulagent les douleurs aux genoux, aux pieds et aux hanches

Selon une étude scientifique publiée par BMC Public Health, des personnes souffrant d’arthrose au genou et à la hanche ont vu leurs symptômes s’atténuer grâce à l’exercice physique. En effet, certains étirements ont permis aux patients d’améliorer leur posture et leur endurance.

Voici 6 exercices qui soulagent les douleurs au genou, au pied et à la hanche :

1.     Le soulevé de talon

douleurs aux pieds

Pour effectuer cet exercice, commencez par vous tenir debout, derrière une chaise.

–         Mettez vos mains sur la chaise et pliez votre jambe droite à plus de 90 degrés

–         Soulevez lentement le talon de la jambe gauche en vous tenant sur la pointe des pieds

–         Remettez lentement votre talon au sol et reposez votre jambe droite.

–         Effectuez le même mouvement avec la jambe gauche.

Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

2.     La marche sur la pointe des pieds

douleurs aux pieds

Cet exercice est relativement simple à effectuer. Il suffit de marcher sur la pointe des pieds, à un rythme soutenu, pendant environ 15 minutes sans s’arrêter. Il aide à renforcer les mollets en faisant travailler la pointe des pieds.

3.     Les mouvements circulaires

douleurs aux pieds

Cet exercice est excellent pour renforcer les chevilles. 

–         Tenez-vous en position assise ou debout puis levez la jambe droite

–          Faites 20 mouvements circulaires avec le pied droit, sans plier le genou

–         Changez de jambe et répétez l’opération

4.     L’entrainement en résistance

douleurs aux pieds

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une bande de résistance. 

–         Placez-vous sur un tapis et mettez la bande de résistance autour de votre pied droit

–          Exercez votre force pendant 10 secondes en tentant de ramener la bande de résistance vers vous

–         Répétez cette opération 10 fois pour le pied droit, puis passez au pied gauche

5.     Le jeu d’orteils

douleurs aux pieds

Cet exercice consiste à plier vos orteils pour les faire travailler. Vous pouvez placer un objet sur le sol, et tenter de le ramasser avec vos orteils.

6.     La marche sur les balles

douleurs aux pieds

Pour cet exercice, munissez-vous d’une balle de tennis ou toute autre balle de diamètre similaire

–         Asseyez-vous sur une chaise

–         Placez votre pied sur la balle

–         Bougez votre pied de façon à solliciter chaque zone du pied, du talon à la pointe des pieds

Rappelons que ces exercices peuvent servir de complément pour atténuer les douleurs au genou, à la hanche et au pied, mais ne se substituent pas à un traitement médical.

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