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Certains exercices peuvent être difficiles à faire, surtout pour les débutants. De plus, nous n’avons pas toujours du temps à leur allouer. Entre travail, stress, obligations ou vie de famille, l’activité sportive peut se transformer en véritable challenge. Ainsi, cet article saura vous apporter son aide grâce à 7 exercices faciles à faire, ciblant plusieurs partie de votre corpset ce, en seulement 10 minutes par jour.
7 exercices faciles à faire en 10 minutes
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Planche
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Très facile, la planche est un exercice extraordinaire pour tonifier le fessier, le dos et les bras. Petit plus: cet exercice ne prend que 60 secondes par jour. Pour faire une bonne planche :
– Mettez vos avant-bras sur le sol
– Placez vos coudes selon la largeur de vos épaules sous votre poitrine
– Appuyez-vous sur vos orteils et gardez votre dos droit
– Maintenez la position pendant 60 secondes
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Les pompes
Les pompes sont un exercice parfait pour travailler le torse et les bras. Pour faire des pompes correctement :
– Placez vos mains sur le sol à la largeur de votre poitrine et prenez appui sur vos orteils.
– Soulevez votre corps à l’aide de vos bras jusqu’à ce que ces derniers soient bien tendus.
– En maintenant le dos droit, pliez les coudes et revenez en position initiale au sol.
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Squats
Cet exercice est parfait pour travailler les cuisses, les mollets et le fessier. Pour faire un squat parfait :
– Gardez les pieds à plat sur le sol
– Faites comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire, les genoux et les pieds alignés et le dos bien droit
– Vous pouvez garder votre équilibre en levant les bras devant vous
– Puis remontez aussi lentement que possible
– Gardez toujours un corps gainé et droit
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Entraînement des muscles de la cuisse et des fesses
Cet exercice permet également de tonifier les muscles des cuisses, des fesses, du torse, du dos et de la taille. Pour bien faire cet exercice :
– Mettez-vous à quatre pattes et étirez votre jambe gauche et votre bras droit en ligne droite.
– Pliez-les lentement et touchez votre coude droit avec votre genou gauche. Redressez-vous à nouveau, puis changez de bras et de jambe.
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Exercice pour les abdominaux
C’est un exercice qui va renforcer les muscles du ventre et les tonifier, en plus de brûler les graisses. Voici comment bien faire cet exercice :
– Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les genoux pliés
– Soulevez lentement le haut de votre corps, les bras tendus, et touchez vos orteils
– Revenez lentement à la position initiale
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Exercice pour les abdominaux et les fesses
Cet exercice permet de travailler les muscles de la taille, des abdominaux et du fessier. Voici comment bien faire l’exercice
– Soulevez votre fessier du sol en prenant appui à l’aide de vos mains et de vos pieds
– Soulevez une jambe aussi haut que possible
– Abaissez votre fessier en gardant celle-ci bien tendue.
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Exercice pour la taille
Cet exercice permet de tonifier et de renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Pour bien le faire:
– Allongez-vous face contre le sol, les bras pliés et les mains jointes placées sous votre front
– Soulevez votre torse aussi haut que possible
– Restez dans cette position pendant une seconde et revenez lentement à la position initiale
Vous pouvez appliquer ces exercices en suivant un programme pendant 4 semaines qui est le suivant :
Semaine 1
Semaine 2
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Semaine 3 : répéter le programme de la 1ère semaine.
Semaine 4 : répéter le programme de la 2ème semaine.
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