Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière touche les personnes qui vivent sous des latitudes où l’ensoleillement diminue en automne et en hiver. Mais, contrairement aux idées reçues, cette condition ne résulte pas d’un simple « coup de blues », mais d’un véritable dérèglement physiologique.
Reconnaitre les symptômes caractéristiques du trouble affectif saisonnier
Vous devez savoir que la dépression saisonnière se traduit par une grosse fatigue persistante, même après une nuit complète de sommeil. Le sommeil déréglé empêche alors de récupérer correctement, créant un cercle vicieux d’épuisement. De plus, l’irritabilité remplace progressivement la bonne humeur. Vous peinez à vous concentrer sans difficulté sur vos tâches, que ce soit au travail ou dans vos activités personnelles. Cette baisse de concentration s’accompagne souvent d’une perte d’intérêt pour les activités autrefois appréciées.
Plusieurs mécanismes biologiques en jeu
Sans une exposition suffisante sous la meilleure lampe luminothérapie, votre organisme produira moins de sérotonine. Pour rappel, ce neurotransmetteur est essentiel à la régulation de l’humeur. Son déficit s’accompagne d’une augmentation anormale de la production de mélatonine, principale cause de perturbation du cycle veille-sommeil.
Cette désynchronisation biologique explique donc pourquoi vous ressentez souvent ce besoin irrésistible de dormir davantage tout en vous sentant constamment fatigué. Le diagnostic est clair : votre horloge biologique, habituellement régulée par la lumière naturelle, perd ses repères temporels.
Réagir efficacement grâce à la luminothérapie
La luminothérapie est aujourd’hui un traitement de première intention recommandée par les professionnels de santé. Elle mime les bienfaits de la lumière solaire naturelle.
Un principe d’action éprouvé
Une lampe de luminothérapie est pensée et conçue pour diffuser une intensité lumineuse comprise entre 2 500 et 10 000 lux, soit l’équivalent d’une belle journée ensoleillée. Cette exposition contrôlée permet de rétablir l’horloge biologique en stimulant la production de sérotonine et en régulant celle de mélatonine. Notez que le traitement nécessite une séance de trente minutes par jour devant la lampe, idéalement le matin au réveil. Cette routine matinale envoie un signal puissant à votre cerveau, à savoir qu’il est l’heure de se réveiller et d’être actif.
Comment bien vous servir de votre lampe de luminothérapie ?
La première des choses à faire consiste à vous procurer la meilleure lampe de luminothérapie auprès d’une boutique spécialisée en ligne. Mais attention, cela nécessite de considérer plusieurs critères techniques et pratiques. D’abord, l’intensité lumineuse. Elle constitue le premier critère déterminant.
Recherchez une lampe de 10 000 lux pour contrer la dépression avec des séances de trente minutes par jour devant la lampe. Ensuite, la taille et la praticité d’utilisation. Elles forment le second critère de choix, en ce qu’elles influencent votre assiduité au traitement. Identifiez alors un modèle que vous pourrez facilement intégrer à votre routine matinale, que ce soit sur votre table de petit-déjeuner ou sur votre bureau.
Comme dernier conseil, à l’utilisation de votre lampe, adoptez un rythme convenable. En effet, utilisez votre lampe de luminothérapie à la même heure, entre 6 h et 9 h. Aussi, positionnez-la à une distance de 30 à 50 centimètres, sans regarder directement la source lumineuse. Et surtout, entamez ce traitement dès les premiers signes alertes, généralement en octobre.
