Sommaire
Selon les estimations de l’Organisation Mondiale de la Santé, le surpoids concerne 1,4 milliard de personnes de 20 ans et plus dans le monde entier. Il s’avère même que d’ici 2030, le nombre de personnes en surpoids devrait atteindre 3,3 milliards. Ce n’est donc pas la priorité d’une minorité, mais nombreuses sont les personnes qui cherchent à perdre leurs kilos en trop. Il est important de noter que quel que soit le régime que vous allez adopter, une alimentation équilibrée, une bonne hydratation ainsi que l’exercice d’une activité physique régulière, sont importants pour réussir votre challenge.
Les bienfaits du régime à base d’œuf bouilli pour perdre du poids
Le meilleur moyen de perdre du poids est de consommer des aliments à faible teneur calorique mais qui rassasient comme les œufs. Il est important de noter qu’un œuf de taille moyenne contient environ 85 kcal, il est très riche en protéines, environ 12 à 13 gr par œuf, ainsi qu’en vitamines et oligoéléments. L’œuf est également une source de bons lipides qui sont très importants pour le système hormonal et nerveux.
Lire aussi : Pourquoi les œufs ne doivent pas être conservés au réfrigérateur ?
Voici le menu du régime des œufs durs qui s’étale sur deux semaines
Jour 1
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume.
Déjeuner : un filet de poisson au four avec légumes grillés.
Dîner : Une soupe aux légumes, 1 tranche de pain complet.
Jour 2
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume.
Déjeuner : Blanc de poulet au four servi avec des feuilles de salade verte.
Dîner : Filet de poisson grillé avec légumes cuits à la vapeur.
Jour 3
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume.
Déjeuner : Blanc de poulet au four servi avec des feuilles de salade verte.
Dîner : Une tasse de fromage blanc de chèvre, 1 tomate, 1 tranche de pain complet.
Jour 4
Petit-déjeuner : Une tasse de flocons d’avoine, 1 verre de lait d’amandes, une poignée de noix.
Déjeuner : Blanc de poulet au four servi avec des feuilles de salade verte.
Dîner: 100 g de champignons sautés à l’huile d’olive, avec une salade de légumes crus.
Jour 5
Petit-déjeuner : Une tasse de fromage blanc de chèvre, 1 toast de pain complet, 1 tasse de thé, 1 fruit.
Déjeuner : Des légumes grillés, 1 tranche de dinde au four.
Dîner : Poisson grillé, et grande salade variée.
Jour 6
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : Poisson au four servi avec des feuilles de salade verte
Dîner: Soupe aux légumes, 1 tranche de pain complet, 1 yaourt
Jour 7
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume.
Déjeuner : Une portion de pâtes complètes avec légume sautés à l’huile d’olive.
Dîner : Blanc de poulet cuit à la vapeur servi avec des feuilles de salade verte.
Jour 8
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 fruit.
Déjeuner: 1 filet de dinde grillé, salade de tomate et concombre.
Dîner: Salades de légumes variés et thon, assaisonnée d’huile d’olive et de citron.
Jour 9
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume.
Déjeuner : Salade verte, poisson et légumes (carottes, courgettes, poivron) au four.
Dîner : Soupe aux légumes, 1 yaourt.
Jour 10
Petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet, fromage blanc de chèvre, une tasse de thé.
Déjeuner : Blanc de poulet grillé avec salade verte.
Dîner: Salade de lentilles et quinoa, légumes au four.
Jour 11
Petit-déjeuner : Une tasse de flocons d’avoine, 1 verre de lait d’amandes, des fruits.
Déjeuner : filet de dinde au four, salade de légumes cru.
Dîner : Légumes grillés, fromage blanc, 1 tranche de pain complet.
Jour 12
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume.
Déjeuner : Une portion de riz complet avec légumes sautés à l’huile d’olive.
Dîner : Poisson au four servi avec des feuilles de salade verte.
Jour 13
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : blanc de poulet avec des légumes cuits à la vapeur, et salade de tomates.
Dîner : Soupe à la citrouille, une tranche de pain complet.
Jour 14
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume.
Lire aussi : Combien de temps peut-on conserver les oeufs durs au réfrigérateur ?
Déjeuner : Sandwich de pain complet, tomates, laitue, concombre et thon à l’eau.
Dîner : Blanc de poulet grillé avec légumes sautés à l’huile d’olive.
Lire aussi : Comment cuire un œuf sans que sa coquille ne casse ?
