Perdre du poids : le nouveau régime aux oeufs cuits, une astuce saine pour perdre 11 Kilos en 2 semaines

Pour perdre du poids, tous les régimes ne sont pas bons à prendre. Parfois, il est difficile de savoir lequel sera le plus efficace et le mieux adapté à son propre cas. En effet, se débarrasser de ses kilos en trop n’est pas toujours aussi facile qu’il puisse paraître. Pour vous faciliter la tâche, nous vous proposons un régime à base d’œufs qui vous permettra de perdre environ 7 kilos en seulement 2 semaines.

Les œufs sont un aliment très riche en protéines (environ 6 g/œuf de 50g) et en antioxydants. Leur teneur en protéines leur vient initialement du blanc qui contient de l’albumine. De plus, leur jaune contient de la lutéine et de la zéaxanthine qui pourraient prévenir les troubles de la vue se déclenchant avec l’âge.  

Autres bienfaits des œufs 

Etant donné que l’œuf  est l’aliment prédominant du régime que nous nous apprêtons à vous proposer, s’arrêter sur ses bienfaits est une étape à ne pas négliger. 

Favorise la perte de poids 

Selon une étude publiée par la revue scientifique Nutrients, consommer 3 œufs quotidiennement pendant 12 semaines pourrait mener à une perte de poids modérée.

Procure une sensation de satiété

Selon une étude, les œufs ont un véritable rôle de coupe-faim compte tenu du taux de protéines important qu’ils contiennent, responsables de la sensation de satiétéque vous ressentez après leur consommation. 

Protège le cerveau  

La choline contenue dans le jaune d’œuf (environ 125mg), est un composé qui protège considérablement vos fonctions cognitives et réduit les éventuels risques de crises d’asthme. 

Le plan alimentaire de 2 semaines 

Semaine 1 : 

Jour1

Petit-déjeuner : 2 œufs durs +½ pamplemousse

Déjeuner : 1 salade crevettes/avocat 

Dîner : 1 filet de saumon grillé + chou-fleur à la vapeur

Jour2

Petit-déjeuner :2 œufs durs + 1 tasse de thé vert 

Déjeuner : 1 patate douce au four farcie au poulet/champignons.

Dîner : Salade de quinoa/haricots verts/poivrons/tomates + une salade de fruits.

Jour3

Petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet au beurre de cacahuète, jus d’orange pressé

Déjeuner : 2 œufs durs + 1 banane

Dîner : 1 soupe aux légumes + dés de poulet grillé + 50g ricotta

Jour4

Petit-déjeuner : Un smoothie aux fruits 

Déjeuner : Une salade aux haricots verts/lentilles/tomate + un filet d’huile d’olive.

Dîner : 2 œufs durs + salade de fruits

Jour5

Petit-déjeuner : Porridge au miel/fruits rouges + un jus d’orange frais

Déjeuner : Une salade de lentilles + 1 filet de saumon grillé 

Dîner : 2 œufs durs, une pomme. 

Jour6

Petit-déjeuner : 2 toast complet grillés, 2 œufs durs, 1/2 avocat, un jus d’orange frais.

Déjeuner : Tofu grillé + crudités.

Dîner : 1 filet de blanc poulet au four + 1 bol de riz brun + asperges à la vapeur.

Jour7

Petit-déjeuner : Porridge au lait d’amande/fruits rouges + un thé vert.

Déjeuner : Tofu grillé et légumes de saison crus

Dîner : Soupe de légumes verts + 2 œufs durs

2ème semaine : 

Jour1 

Petit-déjeuner : Smoothie aux fruits/lait de coco.

Déjeuner : 1 soupe aux légumes verts + 1 filet de blanc de poulet au four + 1 tranche de pain complet. 

Dîner : 2 œufs durs + une salade tomate/ricotta.

Jour2 

Petit-déjeuner : 2 œufs durs + (50g) de ricotta.

Déjeuner : 1 filet de saumon grillé + 1 bol de riz brun

Dîner : 1 salade crudités + ½ banane.

Jour3 

Petit-déjeuner : 2 œufs durs + ½ pamplemousse.

Déjeuner : 1 filet de blanc de poulet grillé + 1 bol de brocolis à la vapeur

Dîner : salade méditerranéenne + 1 orange

Jour4 

Petit-déjeuner : 2 œufs durs + 1 pomme

Déjeuner : 50g de ricotta + légumes au choix cuits à la vapeur.

Dîner : 1 filet de blanc de poulet grillé + légumes verts au choix.

Jour5 

Petit-déjeuner : Porridge au lait d’amande/fruits rouges

Déjeuner : 1 salade de riz brun/thon 

Dîner : 2 œufs durs + 1 bol de légumes cuits à la vapeur.

Jour6 

Petit-déjeuner : 1 tranche de pain complet, 2 œufs durs, rondelles de tomate 

Déjeuner : 1 salade de blanc de poulet/crudités.

Dîner : 1 courgette farcie à la tomate et aux champignons 

Jour7 

Petit-déjeuner : 2 œufs durs + 1 tisane.

Déjeuner : Poulet grillé + légumes à la vapeur

Dîner : Salade fraîcheur tomate/oignons/grenade/persil, à assaisonner d’un filet d’huile d’olive/jus de citron 

Chaque plan alimentaire se doit d’être accompagné d’une bonne hygiène de vie : une activité physique régulière ainsi qu’une hydratation irréprochable sont indispensables. 

MISES EN GARDE : 

–  Si vous suivez un traitement médical, faites attention à la consommation du pamplemousse qui peut interagir avec certains médicaments.

–  Assurez-vous que vous ne souffrez d’aucune intolérance/allergie aux œufs.

En cas de doutes, il est indispensable de demander l’avis d’un médecin spécialiste.

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