Perdre du poids : éliminez 5 kilos en 10 jours avant la fin du mois d’octobre avec ce régime équilibré

En cherchant à perdre du poids, nombre de personnes se forcent à suivre des régimes d’une sévérité excessive, entraînant bien souvent une reprise de poids rapide. C’est un cercle vicieux, composé de plusieurs phases. Au début, la personne est motivée et suit le régime à la lettre, jusqu’au jour où son corps commence à se manifester face au manque d’aliments nutritifs. Cette dernière finit par céder à la tentation et reprend son alimentation malsaine, mais cette fois-ci, avec des quantités plus importantes. Il est donc nécessaire de prendre certaines précautions afin de réussir à perdre du poids de manière saine et équilibrée.

Tout d’abord, l’alimentation n’est qu’une partie du régime, la seconde partie concerne l’état d’esprit. Avant de commencer un régime, il y a donc plusieurs étapes à suivre. En premier lieu, prendre conscience de l’état de son corps et comprendre si cette perte de poids est réellement nécessaire. Ensuite, être convaincu de sa décision. De plus, il faut changer son mode de vie sur le long terme, car un régime temporaire n’est pas une solution durable. Par ailleurs, il est primordial de pratiquer une activité physique régulièrement.

Pour le bon déroulement de votre régime, évitez les aliments sucrés. En effet, une étude faite par le département de psychologie à l’université de Princeton, a démontré que le sucre peut créer une dépendance. Diminuez aussi la quantité de sel que vous mangez, car ce dernier peut entraîner une rétention d’eau.

Pour vous aider, voici un menu type d’une semaine que vous pourrez prolonger jusqu’à 10 jours pour retrouver la ligne sainement:

Lundi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de pain complet
  • 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc maigre
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade de carottes
  • 150 g de poisson au four
  • Un petit bol de brocolis

Collation

  • Une poignée de noix ou d’amandes

Dîner

  • Salade de tomate fraîche garnie aux herbes
  • 70g de pain complet
  • 150 g de fraises

Mardi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • Un bol de flocons d’avoine + une poignée de fruits rouges
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade de fenouil
  • 150 g de saumon cuit en papillote
  • Une pomme de terre au four
  • Une pomme

Collation

  • Rondelles de concombre
  • Une cuillère de beurre de cacahuète fait maison

Diner

  • Salade d’endives
  • 100 g de pâtes complètes (poids cuit) + sauce tomate maison
  • Une poire

Mercredi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de pain complet
  • 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc maigre
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade verte et concombre râpé
  • 150 g de blanc de poulet au four
  • 100 g de riz (poids cuit)
  • Légumes au four à volonté

Collation

  • Une pomme

Dîner

  • Salade niçoise
  • 100 g de thon nature
  • 200 g d’ananas

Jeudi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • Porridge aux noix et au lait d’amande
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade de betterave
  • 150 g de blanc de dinde grillé
  • Des légumes au four à volonté

Collation

  • Une poire

Dîner

  • Omelette aux fines herbes
  • 50 g de pain complet
  • Une pêche

Vendredi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de pain complet
  • 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc maigre
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade de radis
  • 150 g de filet de saint-pierre
  • Chou fleur parfumé au curry, rôti au four

Collation

  • Une poignée de noix ou d’amandes

Dîner

  • 1 oeuf dur
  • 50 g de pain complet
  • Une portion de fromage frais
  • Une poire

Samedi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de pain complet
  • 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc maigre
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade asperges/tomate/laitue
  • 150 g d’escalope de dinde grillée
  • Des légumes au four à volonté
  • Un kiwi

Collation

  • Une pomme

Dîner

  • Salade de haricots verts
  • 100g de tofu à la sauce tomate maison
  • petit ramequin de pâtes aux champignons poêlés (100 g poids cuit)

Dimanche

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • Porridge au lait de coco et aux amandes
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade grecque
  • 2 brochettes de poissons
  • Légumes verts au four

Collation

  • 100 g de fraises

Diner

  • Salade de carottes cuites
  • Un œuf dur
  • 50 g de pain complet
  • Une poire

 Mise en garde:

Il est fortement conseillé de consulter un avis médical afin d’évaluer votre état de santé avant de commencer un régime.

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