Le régime aux oeufs : un moyen sain de perdre 6 kilos en 2 semaines

Contrairement aux idées reçues, les œufs sont faibles en calories et riches en graisses saines. Ils sont une source importante de vitamines, de protéines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Un œuf à la coque contient 78 calories, 6 grammes de protéines et 5 grammes de graisse. Il apporte également plus de 20% des besoins quotidiens de sélénium. L'œuf est également une source de vitamines A et D, de nombreuses vitamines du groupe B, de la choline, du phosphore et du zinc.

Le régime aux œufs est une diète hyper-protéinée pauvre en glucides et en calories. Plusieurs variantes de ce régime sont disponibles et elles s’appuient toutes sur les œufs en tant que source essentielle de protéines. Ellespermettent toutes de perdre plusieurs kilos tout en assurant au corps un apport continu et régulier de protéinesnécessaires aux muscles et aux os.

Comme évoqué plus haut, il existe plusieurs variantes de ce régime en fonction des besoins de chacun : en effet, le sexe, l’âge, l’état de santé, le poids de départ et l’objectif à atteindre sont des variantes à prendre en considérationavant de s’engager dans cette diète. Nous vous en proposons quelques-unes de ces variantes à titre indicatif, cependant, il serait préférable de consulter un spécialiste avant d’entamer toute sorte de régime ou diète :

Version diététique

Première Semaine

Lundi

Petit déjeuner : 2 œufs durs et un fruit

Déjeuner : 2 tranches de pain de blé entier et un fruit

Dîner : Salade et poulet

Mardi

Petit déjeuner : 2 œufs durs et un fruit

Déjeuner : poulet et salade

Dîner : 2 œufs à la coque, salade et une orange

Mercredi

Petit déjeuner : 2 œufs durs et un fruit

Déjeuner : 1 tranche de pain de blé entier, tomate, 1 morceau de fromage ricotta

Dîner : poulet et de la salade

Jeudi

Petit déjeuner : 2 œufs durs et un fruit

Déjeuner : Des fruits

Dîner : Un morceau de poulet

Vendredi

Petit déjeuner : 2 œufs durs

Déjeuner : 2 œufs à la coque et légumes cuits à la vapeur

Dîner : poisson grillé et salade

Samedi

Petit déjeuner : 2 œufs à la coque

Déjeuner : Des fruits

Dîner : poulet cuit à la vapeur et salade

Dimanche

Petit déjeuner : 2 œufs durs et des fruits

Déjeuner : légumes cuits à la vapeur, poulet et salade de tomates

Dîner : légumes cuits à la vapeur

Deuxième Semaine

Lundi

Petit déjeuner : 2 œufs durs

Déjeuner : poulet et salade

Dîner : Salade, 1 orange, 2 œufs durs

Mardi

Petit déjeuner : 2 œufs durs

Déjeuner : 2 œufs à la coque et légumes cuits à la vapeur

Dîner : poisson grillé et salade

Mercredi

Petit déjeuner :1 fruit et 2 œufs durs

Déjeuner : poulet et salade

Dîner : 1 Orange, 2 œufs à la coque, salade

Jeudi

Petit déjeuner : 2 œufs durs et 1 fruit

Déjeuner : 2 œufs durs,1 morceau de fromage ricotta et légumes cuits à la vapeur

Dîner : poulet cuit à la vapeur et salade

Vendredi

Petit déjeuner : 2 œufs durs et 1 fruit

Déjeuner : salade de thon au naturel

Dîner : 2 œufs à la coque et salade

Samedi

Petit déjeuner : 2 œufs durs et 1 fruit

Déjeuner : poulet et salade

Dîner : des fruits

Dimanche

Petit déjeuner : 2 œufs durs

Déjeuner et dîner : poulet à la vapeur et légumes

Version traditionnelle

Dans cette version du régime aux œufs, vous prendrez à chaque repas des œufs ou une autre source de protéines maigres, comme le poulet ou le poisson. Les légumes à faible teneur en glucides ou le pamplemousse sont inclus dans le petit-déjeuner et le dîner. Le repas type comprend :

Petit déjeuner: 2 œufs à la coque et 1 pamplemousse, ou une omelette avec 2 œufs, épinards et champignons

Déjeuner: 1/2 poitrine de poulet rôti avec des brocolis

Dîner: 1 portion de poisson avec une salade verte

Pour diversifier vos repas, vous pouvez ajouter la dinde pour les viandes et alterner entre le brocoli, les asperges, les courgettes, les champignons, les épinards et le pamplemousse.

Version œufs et pamplemousse

Dans cette version du régime aux œufs, vous devez remplacer les autres légumes par le pamplemousse à chaque repas. Un repas type de ce régime comprendrait:

Petit déjeuner: 2 œufs à la coque et 1/2 pamplemousse

Déjeuner: 1/2 poitrine de poulet rôti ou de dinde, brocoli et 1/2 pamplemousse

Dîner: 1 portion de poisson et 1/2 pamplemousse

Ce régime est difficile à respecter : un spécialiste devra obligatoirement être consulté. De plus, si vous prenez un des médicaments cités dans cet article, cette version vous est déconseillée en raison des interactions avec le pamplemousse.

Contenus sponsorisés

Loading...
Close
Close