Ainsi, au lieu d’être convoqué chez le directeur ou de subir une punition extrême comme la suspension ou le renvoi, les enfants turbulents ou qui se comportent mal sont envoyés dans la « salle des moments forts ». Cette salle appelée également « salle du moment de conscience » est équipée et éclairée de telle manière à procurer un sentiment de paix et de sérénité aux enfants. A cet effet, l’élève est invité à discuter, à respirer et à méditer avec un instructeur qui l’assiste et le guide afin d’apaiser ses émotions. Cette technique semble donner de bons résultats puisque depuis son application, le taux de suspension dans cet établissement a enregistré une nette régression. Mieux encore, depuis l’adoption de ce programme, les enfants manifestent leur envie de venir à l’école.
Dans d’autres pays comme le Canada, la méditation est pratiquée comme une activité scolaire sans avoir un lien avec la punition, afin de diminuer le stress des enfants, de développer leur confiance en soi et d’améliorer leurs capacités d’attention à l’école. D’ailleurs en France, en Belgique et en Suisse ce sont plus de 9000 élèves de 350 établissements qui suivent le programme P.E.A.C.E. initié par l’Association Méditation dans l’Enseignement. 60 établissements français qui vont du primaire au lycée organisent avec l’aide de cette association des programmes de méditation.
En quoi consiste la méditation ?
Le principe fondamental de la méditation est de développer son attention et sa concentration qui sont deux facteurs essentiels dans tous les processus de la vie. Il s’agit de focaliser son attention sur un point particulier comme par exemple la respiration et d’essayer de balayer toutes les pensées qui peuvent surgir entre temps, qu’elles soient négatives ou positives. Le but est d’apprendre à apaiser le mental de toute sorte d’agitation perturbatrice. Au tout début, le résultat peut être difficile à atteindre. Toutefois, avec la pratique et la persévérance, on arrive au but escompté. Il s’ensuit un grand moment d’apaisement et de sérénité qui se répercute sur notre comportement de tous les jours.
Les types de médiation
Il existe quatre types de méditation :
- La méditation Vipassana qui est basée sur la technique de la respiration ;
- La méditation transcendantale qui est une technique de relaxation et de développement de la conscience en utilisant des mantras (mots répétés), pour la concentration ;
- La méditation Zen qui utilise des techniques pour changer notre compréhension de la réalité par le biais de l’observation et de la réflexion ;
- La méditation de pleine conscience qui consiste à prendre conscience de l’instant présent à chaque instant et à chaque moment de son existence, et d’être conscient de son corps, de ses faits et gestes quotidiens et des autres personnes qui nous entourent.
Quels sont les bienfaits de la méditation
Avec une méditation pratiquée régulièrement, nous commençons à ressentir ses bienfaits au bout de 2 à 3 semaines. Aussi, nous devenons plus tolérants, plus compréhensifs et plus compatissants. Nous sommes ainsi dans l’acceptation des autres tels qu’ils sont et aussi dans l’acceptation de nous-mêmes et de nos qualités et nos défauts. C’est un chemin certes long mais qui aboutit à une grande sagesse et à l’atteinte du bonheur.
De plus, la méditation présente d’autres avantages pour le corps et l’esprit. Elle permet ainsi de :
- Réduire le stress quotidien ;
- Développer l’attention et la concentration ;
- Développer la créativité ;
- Améliorer la sociabilité ;
- Réduire la dépression ;
- Renforcer le système immunitaire ;
- Réduire la tension artérielle.
Comment méditer ?
Plusieurs méthodes de méditation peuvent être procurées sur internet ou par le biais de CDs de méditation guidée. Ainsi, au début, la séance de médiation peut ne pas excéder 5 ou 10 minutes mais vous pouvez augmenter la durée au fil des jours.
Exercice de méditation
En fin de journée, accordez-vous un petit moment et installez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. En fermant les yeux, inspirez et expirez lentement en vous concentrant sur votre respiration. Détendez-vous et relâchez la pression que vous ressentez sur vos épaules et imaginez une lumière qui vous pénètre de la tête jusqu’à l’extrémité de vos orteils et qui vous inonde d’une vague de relaxation dans tout le corps. Ressentez le va et le vient de cette vague et le plaisir qu’elle vous procure. Continuez à respirer et à expirer, tout en ressentant l’inondation de cette chaleur. Ensuite, ouvrez doucement vos yeux et ressentez ce moment d’apaisement et de calme qui vous imprègne.
Cette méditation peut être pratiquée le soir pour apaiser vos tensions de la journée ou bien tôt le matin afin de commencer une journée positive et pleine d’énergie.
