7 exercices pour soulager les douleurs de la sciatique

Les douleurs sciatiques sont parfois d’une intensité si violente qu’il devient impossible d’effectuer tout mouvement. Bien heureusement, ce n’est pas une généralité et certains étirements sont souvent les bienvenus pour les soulager lorsque qu’elles sont plus modérées. Le yoga peut par exemple permettre de diminuer la pression exercée sur le nerf sciatique, et les exercices de respiration qui accompagnent cette pratique aident à se détendre et à retrouver calme et sérénité.

Qu’est-ce que la sciatique ?

En termes de maux, la « sciatique » désigne une douleur ressentie le long du nerf sciatique. Ce nerf le plus volumineux de l’organisme s’étend de la fesse au pied en passant par l’arrière de la jambe. Quoique nous ayons deux nerfs sciatiques, un de chaque côté du corps, la douleur n’est généralement ressentie que d’un seul côté. 

Quelles sont les causes de la sciatique ?

La hernie discale 

Dans la plupart des cas (environ 85 %), la sciatique est due à une hernie discale.
Les hernies discales se produisent généralement au bas de la colonne vertébrale et sont le plus souvent dues à une dégénérescence discale. Elles surviennent lorsque l’un des disques intervertébraux, la plupart du temps usé et fragilisé avec l’âge, se retrouve suite à un faux mouvement déchiré ou fissuré et que sa partie centrale et molle s’échappe et vient comprimer une racine nerveuse.
Une hernie discale cause une sciatique lorsqu’elle appuie sur l’une des racines du nerf sciatique.

Autres causes

La douleur le long du nerf sciatique peut aussi provenir d’une lésion ou d’une irritation de celui-ci, pouvant être causée par :
 
— l’activité sportive sollicitant fortement la colonne vertébrale
— un traumatisme : chute ou accident
— l’arthrose des vertèbres
— un tassement vertébral
— une infection ou tumeur cancéreuse au niveau de la colonne vertébrale
— une mauvaise posture et une prise de poids chez la femme enceinte
Quant aux facteurs qui augmentent les risques d’une personne de souffrir d’une telle affection, ils sont comme suit :
— vieillissement, mauvaise hygiène de vie
— stress
— tabagisme
— surpoids, obésité
— pratique d’un sport ou d’un travail où l’on effectue d’importants mouvements du dos et des jambes

Comment prévenir la sciatique ?

Pour prévenir la sciatique et les douleurs intenses qu’elle engendre, voici quelques bonnes habitudes que vous pourriez prendre et appliquer au quotidien :

Evitez d’imposer des contraintes à vos disques intervertébraux

Adoptez une alimentation saine pour garder un corps sain :

– Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais
– Evitez la consommation d’alcool et le tabagisme
            – Evitez les aliments industriels, les sucres et les céréales raffinées, les  produits laitiers, etc.
– Jeûnez de temps en temps
∙ Pratiquez une activité physique régulière
∙ Ayez assez de temps de repos et relâchez la pression
            – Dormez suffisamment
– Evitez autant que possible les situations stressantes
            – Détendez-vous et pratiquez régulièrement des exercices de relaxation

Que faire en cas de sciatique ?

Quelques exercices de Yoga pour soulager vos douleurs

1) Posture de la tête de vache

exercices pour soulager les douleurs de la sciatique

Assis les jambes allongées, pliez la jambe droite et ramenez votre talon droit vers l’extérieur votre fessier gauche, puis penchez-vous en avant tout en gardant le pied gauche pointé vers le ciel.

2) Posture assise en demi-torsion

exercices pour soulager les douleurs de la sciatique

Assis les jambes allongées, pliez la jambe droite et ramenez votre talon droit vers l’extérieur de votre cuisse gauche. Repliez ensuite la jambe gauche vers vous en ramenant votre pied gauche contre votre fessier droit, et effectuez une torsion de la colonne vertébrale en appuyant une main au sol derrière vous, comme pour regarder en arrière.

3) Le pigeon dormant

exercices pour soulager les douleurs de la sciatique

Assis les jambes en papillon, gardez la jambe droite en position et allongez-vous dessus en ramenant votre jambe gauche derrière vous, tendue, pied pointé. Etendez vos bras vers l’avant.

4) Le twist incliné

exercices pour soulager les douleurs de la sciatique

Assis les jambes étendues, pliez la jambe droite et ramenez votre talon droit vers l’extérieur de votre cuisse gauche. Repliez la jambe gauche vers vous en ramenant votre pied gauche contre votre fessier droit, puis allongez-vous en arrière, les épaules en contact avec le sol. Etendez vos bras sur les côtés, perpendiculairement à vous.

5) Le pont soutenu

exercices pour soulager les douleurs de la sciatique

Allongé sur le dos, ramenez vos pieds vers vous en pliant les genoux, jambes parallèles, et levez le bassin, que vous soutiendrez avec vos mains, les bras pliés et appuyés au sol.

6) Posture du  lézard 

exercices pour soulager les douleurs de la sciatique

En position de pompes sur les genoux, ramenez le pied gauche près de la main gauche. Descendez sur les coudes en plaçant les avant-bras en avant et étendez la jambe droite en arrière en pointant le pied. En gardant le pied gauche près de votre coude gauche, écartez de vous votre genou gauche. 

7) L’angle lié

exercices pour soulager les douleurs de la sciatique

En position de papillon, baissez la tête et penchez-vous en avant en tenant vos pieds avec vos mains.

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