18 Remèdes naturels contre l’insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par l’incapacité d’une personne à s’endormir ou à rester endormie.

L’insomnie peut affecter des personnes de tous âges. Les principaux symptômes comprennent des difficultés à s’endormir, se réveiller pendant la nuit puis avoir de la difficulté à se rendormir, se réveiller tôt et se sentir fatigué pendant la matinée. L’insomnie peut être de courte ou de longue durée.

Les principales causes de l’insomnie sont le stress, la maladie, un malaise émotionnel ou physique, des facteurs environnementaux comme le son, la lumière, une température élevée et certains médicaments. La personne peut se sentir somnolente pendant la journée et s’énerver facilement.

Ces personnes auront des problèmes de concentration ou de mémoire. Il est nécessaire de traiter les conditions sous-jacentes pour se débarrasser de l’insomnie chronique. Vous pouvez essayer des remèdes naturels ou certaines approches pour régler ce problème.

1-Manger du poulet
Consommer du poulet ou de la dinde avant d’aller dormir peut vous aider à vous endormir. Ces aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé nécessaire à la production de la sérotonine. La sérotonine du cerveau nous aide à dormir.

Mangez une tranche de dinde ou de poulet avant de vous coucher.

2- Boire du lait
Le lait est un autre remède maison contenant du tryptophane et qui vous aidera à bien vous endormir.

Vous pouvez boire un verre de lait chaud avant d’aller au lit.

Vous pouvez aussi boire du lait chaud mélangé à une cuillerée de miel.

3- Manger des biscuits diététiques
Les hydrates de carbone contenus dans les biscuits aident le tryptophane à se rendre au cerveau pour activer la production de sérotonine. Toute nourriture sucrée consommée 30 minutes avant l’heure du coucher agit comme un sédatif.

Mangez des biscuits une demi-heure avant d’aller au lit.

Vous pouvez également manger vos biscuits avec du lait afin d’obtenir de meilleurs résultats.

4- Dîner tôt
Prenez votre dîner au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Il sera difficile de dormir avec un estomac plein.

Dînez tôt et évitez les aliments épicés, si vous voulez mieux dormir.

5- Limiter votre consommation de caféine et d’alcool
Bien que l’alcool vous rend somnolent et vous endort, il vous réveille au milieu de la nuit avec un mal de tête, des maux d’estomac, etc. Lorsque l’effet sédatif de l’alcool disparaît, il est difficile de retrouver le sommeil. La caféine, elle, peut stimuler votre cerveau et vous garder éveillé.

Evitez la consommation excessive d’alcool.

Evitez la prise de boissons caféinées pendant l’après-midi.

6- Valerian
Cette herbe contient des propriétés sédatives qui aident à relaxer les muscles. Elle vous aidera à obtenir un bon sommeil sans gueule de bois.

Prenez deux capsules de racine de valerian une heure avant d’aller au lit.

7- Fleur de la passion
Cette herbe a un doux effet sédatif. Il est nécessaire de consommer 4 000 à 8 000 milligrammes de fleur de la passion séchée en capsule pour avoir un sommeil efficace.

Consommez les capsules une heure avant d’aller dormir.

8- Lavande
L’odeur de la lavande agit comme un tranquillisant doux. L’arôme de la lavande vous apaisera et vous aidera à vous endormir.

Tamponnez votre front et vos tempes d’huile de lavande avant d’aller dormir.

9- Jasmine
Des études ont montré que les personnes qui dorment dans une chambre parfumée de jasmin avaient un meilleur sommeil que les personnes qui dorment dans des chambres non parfumées ou même parfumées de lavande.

Appliquez une goutte d’huile essentielle de jasmin sur chacun de vos poignets avant d’aller dormir.

Vous pouvez également conserver une boule de coton imbibée d’une ou deux gouttes d’huile essentielle de jasmin dans votre chambre à coucher.

10- Prendre un bain chaud
Un bain chaud peut détendre votre corps et votre esprit, ce qui vous prépare pour un bon sommeil.

Prenez un bain chaud au moins deux heures avant d’aller dormir.

Pour détendre vos muscles, vous pouvez ajouter deux tasses de sel d’Epsom à un bain chaud.

11- Avoir un horaire de sommeil
Essayez d’avoir le même horaire de sommeil chaque jour. Ne modifiez pas votre horaire de sommeil le week-end. Cela aidera votre organisme à garder la même tendance de sommeil tout au long de la semaine.

Déterminez l’heure à laquelle vous voulez dormir et l’heure à laquelle vous voulez vous réveiller.

Réveillez-vous à la même heure chaque jour, quel que soit le sommeil obtenu la veille.

12- Aucune sieste pendant la journée
Si vous souffrez d’insomnie, évitez la sieste diurne. Elle peut perturber l’horloge de votre corps.

Même si vous êtes fatigué pendant la journée, ne faites pas de sieste.

Cela vous aidera à avoir un bon sommeil pendant la nuit.

13- Baissez le thermostat
Les gens dorment mieux lorsque l’environnement est frais.

Diminuez le thermostat de quelques degrés avant d’aller dormir afin d’obtenir un meilleur sommeil.

14- Une chambre confortable
Votre chambre doit être le plus agréable possible afin que vous puissiez avoir une bonne nuit de sommeil.

Fermez les portes des pièces pour éviter les bruits indésirables.

Laissez le ventilateur allumé, car il vous empêche d’entendre d’autres bruits.

Maintenez une température ambiante confortable.

Ne gardez pas l’ordinateur ou la télévision dans votre chambre.

Eteignez toutes les lumières pour garder votre chambre sombre.

15- Vérifiez vos médicaments
Certains médicaments peuvent causer de l’insomnie chronique. Assurez-vous que les médicaments que vous utilisez ne contiennent pas d’ingrédients qui contribuent à l’insomnie. Certains analgésiques inefficaces affectent également le sommeil.

Certains médicaments en vente libre peuvent contenir de la caféine qui perturbera votre sommeil.

Si vous prenez des analgésiques, assurez-vous qu’ils contrôlent la douleur, car celle-ci peut perturber le sommeil.

16- Boire du lait au miel
Mélangez une cuillère à café de miel à un verre de lait.

Buvez du lait au miel tous les soirs avant d’aller dormir.

17- Boire de l’eau à l’anis
Ajoutez une cuillère à café d’anis (également connu sous le nom de Choti Saunf) à un demi-litre d’eau.

Chauffez le mélange pendant 15 minutes pour filtrer le liquide.

Buvez cette boisson chaude ou tiède.

Prenez-la après le repas ou avant d’aller au lit.

18- Miel
Mélangez une cuillère à café de miel dans un verre d’eau.

Prenez ce liquide avant d’aller dormir.

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