12 étirements matinaux pour vous aider à vous débarrasser de la douleur, de la raideur et de l’excès de graisse

Pour un corps en bonne santé, une activité physique est absolument nécessaire. Néanmoins il est souvent difficile d’avoir le temps d’aller dans une salle de sport, raison pour laquelle, il serait judicieux d’effectuer son sport chez soi. Voici 12 étirements matinaux qui vous aideront à vous débarrasser de vos douleurs, de vos raideurs ainsi que vos excès de graisse, le tout chez vous et sans l’aide d’aucun matériel.

Rien de tel pour déstresser et se concentrer sur soi qu’une bonne séance d’exercices physiques. Pour ce faire, on vous a préparé une douzaine d’étirements faciles et efficaces que vous pourrez réaliser chez vous tous les matins.

Les 12 étirements

1. La position de l’enfant

position enfant

Mettez-vous sur un tapis. Agenouillez-vous et faites-en sortes que vos orteils se touchent. Ramenez doucement votre torse vers l’avant et tendez les bras. Veillez à ne pas brusquer le mouvement, gardez cette position pendant 30 secondes en respirant profondément.

2. Flexion debout vers l’avant

flexion debout avant

Tenez-vous debout le dos bien droit. Écartez légèrement vos pieds de façon à ce qu’ils soient perpendiculaires à vos épaules. Penchez doucement votre torse vers le bas et essayez d’attraper vos mollets avec vos mains. Veillez à garder votre dos le plus droit possible pendant le mouvement et sachez que cet exercice peut être compliqué selon votre niveau de souplesse. Faites-le progressivement et ne forcez pas sur le mouvement.

3. Le pont renversé

pont renversé

Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis. Inspirez profondément et serrez vos abdominaux, mettez vos mains face contre terre et appuyez-vous sur ceux-ci ainsi que sur la pointe de vos pieds, gardez votre dos droit et soulevez votre bassin et vos jambes.

4. Jambe en l’air

jambe en l'air

Reprenez la position de l’exercice précédent mais en rapprochant vos mains et vos jambes. Relevez ainsi votre jambe droite le plus possible vers le haut et gardez cette position pendant 10 secondes. Réitérez l’exercice avec l’autre jambe.

5. La fente

fente

Commencez cet exercice debout et avancez en avant votre jambe droite en la fléchissant tout en gardant votre jambe gauche complètement droite et à l’arrière, vous accompagnerez le mouvement de votre jambe avec votre torse en avançant celui-ci. Réitérez l’exercice de l’autre côté.

6. La fente torse en arrière

fente torse arrière

De même que l’exercice précédent commencez debout et avancez votre jambe gauche en la fléchissant. Etirez votre jambe droite vers l’arrière, en même temps que votre torse et votre main gauche. Répétez cet exercice avec la jambe droite.

7. La position du guerrier

position du guerrier

Dos bien droit et debout, avancez votre jambe droite vers l’avant en  la fléchissant et  en gardant votre jambe gauche bien droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes avec les bras parallèles.

8. La position du guerrier bras en l’air

position guerrier bras en l'air

Reprenez la même position que l’exercice précédent. Cette fois-ci vous devriez tendre le plus possible votre bras droit vers le haut, comme si vous essayez de toucher le plafond.

9. Le triangle

le triangle

Tenez-vous debout et avancez votre jambe droite vers l’avant en gardant vos deux jambes bien droites. Tournez votre torse de façon à regarder vers le côté, levez votre bras gauche vers le haut et avancez doucement votre torse. Réitérez de l’autre côté

10. La planche

la planche

Allongée face au sol, appuyez-vous sur la pointe de pieds ainsi que vos mains, serrez vos abdominaux et gardez cette position pendant 30 secondes. Veillez à garder votre dos bien droit en serrant vos fessiers.

11. Planche jambes jointes

planches jambes jointes

Reprenez la position allongé face au sol. Vous ne vous appuierez cette fois que sur vos mains pour venir lever votre torse tout en gardant vos jambes collées au sol. Gardez cette position 30 secondes.

12. La position du chat

position chat

Mettez-vous à quatre pattes. Commencez la position en regardant droit devant avec le dos creux. Respirez en serrant petit à petit vos abdominaux et en rentrant votre ventre, de la même façon amenez votre menton vers la poitrine tout en arrondissant le dos. Faites ce mouvement 10 à 15 fois.

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