10 mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

La sédentarité et une alimentation copieuse peuvent impacter durablement notre silhouette, laissant apparaitre des bourrelets disgracieux sur notre taille. Pour y remédier, il est essentiel de changer d’habitudes alimentaires et de pratiquer une activité physique soutenue. Ces dix mouvements simples vous aideront à affiner votre taille et à retrouver un ventre plat. Et pour cause, ces exercices sollicitent la sangle abdominale ainsi que le muscle oblique. On vous en dit plus dans notre point forme.

Pour venir à bout des bourrelets, il est essentiel de revoir son alimentation et de pratiquer une activité physique à un rythme soutenu. En parallèle à ces habitudes, il est judicieux de reconstruire sa masse musculaire. Armez-vous d’un tapis et d’une bonne dose de motivation ! Pratiqués régulièrement, ces mouvements simples vous aideront à retrouver une taille de guêpe.

1-        Abdominaux en V

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

Ce mouvement sollicite toute la sangle abdominale : des abdominaux transversaux aux obliques. Pour le réaliser il suffit de suivre ces étapes :

-Allongez-vous en gardant vos jambes à plat et relevez vos bras.

-Soulevez vos jambes et votre tronc pour atteindre les pieds

-Répétez ce mouvement 10 fois

– Si cet exercice vous semble difficile, vous pouvez soulever une jambe à la fois, en alternant gauche et droite

2-        Abdominaux obliques

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

Ce mouvement simple sollicite les muscles transversaux de l’abdomen. Voici comment procéder :

–              Allongez-vous tout en pliant les genoux

–              Tendez les deux mains vers votre cuisse gauche pour atteindre votre genou

–              Revenez à la position initiale

–              Répétez ce mouvement sur votre gauche

–              Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté

3-        Crunchs latéraux avec balle d’équilibre

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

Ce mouvement agit en renforçant les obliques externes et internes car la balle d’équilibre vous pousse à solliciter vos muscles de manière optimale.

-Allongez-vous sur le côté sur la balle

– Placez votre pied gauche derrière le pied droit. Vous pouvez vous appuyer sur le mur pour tenir en équilibre facilement

– Placez vos mains derrière la tête tout en soulevant le haut du corps

– Revenez à la position initiale

– Répétez ce mouvement 10 à 12 fois, puis refaites la même chose de l’autre côté.

4-        Crunchs avec balle d’équilibre

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

-Asseyez-vous sur la balle d’équilibre de façon à ce que vos jambes forment un angle de 90°

-Déplacez vos pieds vers l’avant de façon à ce que le bas de votre dos s’appuie sur la balle

– Soulevez le tronc vers le haut

– Revenez ensuite à la position initiale

– Répétez le mouvement 10 fois

5-        Planche haute

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

Ce mouvement simple sollicite les fessiers tout en musclant la sangle abdominale.

–              Faites la planche et soulevez lentement votre jambe gauche du sol

–              Maintenant cette position pendant 5 respirations

–              Répétez le mouvement avec votre jambe droite

–              Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe

6-        Les ciseaux

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

Cet exercice est recommandé pour ceux qui souhaitent renforcer les muscles transverses de l’abdomen.

-Allongez-vous en plaçant vos bras le long du corps

– Pliez vos genoux et soulevez vos jambes

– Soulevez une jambe jusqu’à un angle de 45° environ et abaissez l’autre jambe à quelques centimètres du sol

– Alternez le mouvement avec l’autre jambe et répétez 10 fois

7-        Crunch inversé

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

Ce mouvement est idéal car il sollicite toute la sangle abdominale.

-Allongez-vous et placez vos mains le long du corps ou sous vos fesses

– Pliez vos genoux de façon à ce qu’ils forment un angle de 90°

-Amenez vos jambes vers votre poitrine en gardant le dos droit

– Revenez à la position initiale

8-        Etirement latéral

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Les étirements sont essentiels pour assouplir le muscle et éviter le risque de courbatures. Ce mouvement est idéal pour solliciter les obliques.

-Placez vos pieds à hauteur des épaules en gardant les mains le long du corps

-Placez votre bras droit sur le côté

– Revenez à la position initiale

– Répétez le mouvement de l’autre côté

– Répétez 10 fois de chaque côté

9-        Etirement abdominal

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

Cet étirement correspond à la position du cobra. Il est idéal pour assouplir les muscles et peut se pratiquer avant de réaliser des mouvements plus difficiles.

-Allongez-vous sur le ventre en plaçant vos mains près des épaules

– Prenez appui sur vos mains et soulevez le haut du corps. Maintenez les hanches et le bassin au-dessus du sol.

– Revenez à la position initiale pendant 15 secondes

– Répétez ce mouvement 10 fois

10- Torsion

mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

Ce mouvement sollicite vos abdominaux obliques et transversaux.

-En position assise, étirez votre jambe gauche et pliez votre jambe droite

-Tournez le haut du corps vers la droite en amenant le bras gauche sur le genou plié

– Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de revenir à la position initiale

-Répétez le mouvement de l’autre côté

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